barki do

silne barki potrzebne są do wyciskania dużych ciężarów w WL Myślę, że swobodnie za 4 tyg wyciśniesz 85kg. Wytrwałości

[...] hantla 4.Podciąganie 5.Żołnierskie hantlami Zakres serii 3 główne, powtórzenia może 10-8. Np. pierwszy miesiąc 10 , drugi 8. Myślicie, że będzie git? Czy do***ać coś ? WL skos góra dać? czy starczy dipsy i zołnierskie na klatka barki? z 3 i 5 ćw. chce robić jednorącz, bo lewą łapkę mam mniejszą, może to pomoże poprawić dysproporcje :)

[...] łykam w podwójnych porcjach bo ostatnio przeziębienie mnie złapało więc sie kuruje i mam nadzieje że to nic poważnego Trenuje 5x w tygodniu (3x klatka, 1x nogi, 1x plecy, barki triceps i biceps do zawodów nie trenuje) Suplementację uważam za dobrą są efekty siłowe na duży plus na sztandze coraz więcej. Przy wpisie 4 dodam 2-3 filmiki z [...]

witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]

No i po treningu> poszło całkiem dobrze choć mogło być lepiej. Podczas unoszenia hantli nad głowa było by lepiej ale ciężko do żelastwo samemu zarzucić. No cóż w przyszłości będę miał pomoc wiec będzie lepiej. Barki 1. Unoszenie hantli nad głowa siedząc 32/35/42 (12/10/8) 2. Unoszenie hantli stojąc bokiem 12/12/12 (10/10/10) 3. Unoszenie [...]

[...] tutaj. na początki ona jest najlepsza - przygotoywuje miesnie, sciegan do wysilku - cwiczysz w domu wiec problemu ci nie sprawi. po niej proponuje taki split : I : klatka, barki (przood i bok) , tricepsy, brzuch, łydki II: uda,plecy,barki(tył), bicepsy,przedramiona ( trenuj : I-II-W-I-II-W-W) tego zapisu wyajsniac nie musze ? na duze partie [...]

A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim [...]

[...] na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 3x20x20kg 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 3x20x10kg 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) - nie wiem ile mialy sztangielki, ale nie byly za ciezkie ok 5kg - 3x15 i jeszcze brzuch na lawce robilam, ale to juz mi tak zalosnie wyszlo, ze szkoda gadac - 3x5 no [...]

[...] superserii z ugianniem na biceps Trening 5 pow 5 serii roboczych Przysiady z sztanga z tylu Wyciskanie sztangi skos lekko dodatni Podciaganie nachwytem Zarzut sztangi na barki z pozycji stojacej Wyciskanie stojac na tzw zawiasie Poki co jem co wpadnie ale trzymam wszystko w okolicach 3000 kcal, a dalej mnie ssie. Dopne diete by to mialo rece [...]

więc zrób tak klatka barki 12 serii biceps triceps 9 serii plecy, nogi 12-15 serii takie ilośći serii przyjmij w treningu oczywiście trening komplety ( wszystkie aktony barków, uda tył przód itd) zmniejsz przerwy między seriami do 30-40 sekund w każdym powtórzeniu faza negatywna 3 razy dłuższa od pozytywnej wszędzie zakres powtórzeń 10-12 a w [...]

wybacz ale tego nie zrozumiałem "w każdym powtórzeniu faza negatywna 3 razy dłuższa od pozytywnej" tzn że za każdym powturzeniem robić je wolniej??? dobrze myśle czy jakąś głupote wymyśliłem, i lepiej robić różne ćwiczenia po np. 2 serie czy zejść do 2-3 ćwiczeń ale zachować 4 serie? (klatka, barki, biceps, triceps)

[...] Z OPaDU 3max 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s NIE RACZEJ NIE COS JESZCZE TUTAJ 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Sobota Nogi/barki/kaptury 1.WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY 4 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 4.Wspiecie na palce w staniu 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x25 [...]

Ćwiczyłem 3 razy w tyg łącząc klatke z tricepsem, barki z plecami i biceps z przedramieniem. A teraz próruje cwiczyć jedna partie dziennie rezygnując z przedramienia. tj. pon klatka wt triceps sro biceps czw barki pt plecy. Robie tak juz drugi tydzien i jak narazie szybciej sie regeneruje i wiecej uwagi wkładam w jedną partie. A co do supli [...]

Przysiady tylne 12/40kg,10/45kg,8/50kg,6/55kg MC na prostych nogach 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/65kg WL 6,5,5,5 /50kg Wiosłowanie sztangą 10/20kg,8/25kg,6/30kg Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg Uginanie przedramion ze sztangą 12,12,10 /25kg Wspięcia na palce do palenia, do palenia Na treningu mocny PAŁER. *przysiady: progres zayebysty, kocham to [...]

Ja też się pochwalę, jak kończyłem treningi to wyciskałem prawie 100% masy ciała na barki..a wazyłem duużo. Dzisiaj...60% w serii i bylo ciężko Ale trochę motywacji i się odzyska to co redukcja ukradła. No i pora chyba w góre z wagą iść, bo podobno schudłem strasznie i mnie ludzię nie rozpoznają No nic, teraz do kuchni, usmażyć kotlety, kima i [...]

podpinałem kiedyś do pasa po 20-30kg na 8 ruchów drążek klata obecnie tylko 1x120kg 6x100kg barki 12x70kg bic-tric nie sprawdzam nóg nie ćwiczę

spoko rano póje do klopa to z dwa kg spadnie barki też ładnie idą, ogólnie wszystko ładnie idzie oprócz nóg a zapomniał bym nie ćwiczę ich

Dzień 1, Waga rano 91,8kg Własnie przyszedł Clen, rano wleciały 3 tab t3 (75mcg) Na śniadanie owsianka 100g płatków owsianych 80g żurawiny, banan i 80g jogurtu naturalnego 1,5% Co do dzisiejszego treningu to Klatka Barki i tric ( płaska, skos w góre lub dół, rozpiętki/brama, żołnierskie, wznosy hantli, dipsy, wyciąg górny 2 chwyty) Przed [...]

[...] :)) Dużo fajnych stoisk, dużo znajomych i już nie mogę się doczekać kiedy znowu stanę na scenie. ;-) Niżej wrzucam zdjęcia z gwiazdami - Piotrek i Mariusz. Dzisiaj zrobiłem barki+tricepsy Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż ciała 3s -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze [...]

[...] rozpietki-12-10-8 przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-12-10-8 BICEPS modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga pozniej hantle-12-10-8 sroda Triceps+ barki Triceps: pompki francuskie-12-10-8 stanga do glowy lezac-12-10-8 za glowa jedna hantla-12-10-8 i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-12-10-8 barki wyciaskanie sztangi [...]